筋トレの話

「ダンベル・アップライト・ロウ」でデカくて丸い肩作り

ダンベルアップライトロウ

どーもこんにちは!タナトスです!

肩を鍛えるトレーニング「ダンベル・アップライト・ロウ」をご紹介💡

「ダンベル・アップライト・ロウ」簡単解説

アップライト・ロウは三角筋・僧帽筋の筋肥大に有効的なトレーニングです✨

三角筋中部
ダンベルを肩関節と同じ位置に保つように意識して上げる事で、より三角筋の前と横に効かせる事ができます。

それでは動画を参考に「ダンベル・アップライト・ロウ」の動作のポイントをご説明していきますね💪🏻

動作ポイントの3ステップ

ダンベル・アップライト・ロウ
  1. ダンベルを両手で持ち、足は肩幅に広げる。
  2. ダンベルを肩関節の高さまで上げる。※上で少し止めてあげるとよりGood👍
  3. ダンベルをゆっくり下ろしていく。

以上、簡単3ステップです。

NGフォーム

NG動作も記載しておきます。

NG✕
  • ダンベルを上げた際、拳が肘より高い位置になると効き目半減!
  • ダンベルを下ろした際、肘が伸びると負荷が全部抜けてしまうので少し曲げた状態で繰り返し上げる。

以上、「ダンベル・アップライト・ロウ」の紹介でした。