筋トレの話

「シーテッド・ロー」で背筋群を鍛えて分厚い体を作ろう!

「シーテッド・ロー」アイキャッチ

こんにちは!タナトスです!

今回は、背筋群を鍛えられる「シーテッド・ロー」をご紹介します💡

「シーテッド・ロー」は握り方で鍛える部位が異なりますが、今記事では「僧帽筋下部」をメインで鍛えられるアンダーグリップを紹介します❗️

「シーテッド・ロー」簡単解説

鍛えられる箇所は下記になります。

「ラットプルダウン」鍛えられる箇所2
「シーテッド・ロー」鍛えられる箇所

それでは動画を参考に「シーテッド・ロー」の動作のポイントをご説明していきますね💪🏻

動作ポイントの3ステップ

 

  1. 肩を落とした状態でバーを握る。動作中は肩を上げない。
  2. 腕の力を抜き、肘で引っ張るイメージでバーを引く。バーを引き切ったら肩甲骨を寄せ、胸を張る。
  3. ネガティブを意識しながらゆっくりバーを下げる。肩甲骨も同時に開き僧帽筋にストレッチを掛ける。バーを下ろした時は負荷が抜けないように肘が伸びないポジションでストップ。

以上、簡単3ステップです。

NGフォーム

NG動作も記載しておきます。

NG✕
  • 肩を上げない。上げたまま動作すると負荷が逃げたりターゲットポイントが異なってしまいます。
  • バーを引き切った時は、パットから胸を離さない。パットから胸を離し身体を倒してしまうと上半身で引っ張ることになるので効果が半減します。
  • 腕の力で引っ張らない。腕に力が入ると上腕筋と上腕二頭筋で引っ張ってしまい背中のトレーニングにならなくなります。

以上、「「シーテッド・ロー」」の紹介でした✨

まとめ

「シーテッド・ロー」は鍛えたい部位によって握り方が異なりポイントも違ってきます。
しかも、背中のトレーニングはとても難しいのでコツを掴むのに時間がかかるかもしれません。

しかし、背筋群全体を鍛えることができ背中を分厚くすることができる種目なので何度も繰り返し練習してぜひ習得しましょう❗️

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