こんにちは！タナトスです！
今回は、背中を鍛えるトレーニング「ラット・プル・ダウン」をご紹介💡
「ラット・プル・ダウン」簡単解説
鍛えられる箇所は下記になります。
それでは動画を参考に「ラット・プル・ダウン」の動作のポイントをご説明していきますね💪🏻
動作ポイントの3ステップ
- 手幅はある程度広くする。広くする事でしっかり広背筋を使う事ができる。
- バーを上げる時は肘を伸ばし切らないように意識して、身体を少し立てる。広背筋から負荷が抜けずストレッチさせる事ができます。
- バーを下げる時は鎖骨に、肘を骨盤に近づける。そうする事で広背筋に力が入りやすくなります。
以上、簡単3ステップです。
NGフォーム
NG動作も記載しておきます。
NG✕
- 肩甲骨を上げたまま動作しない。肩が上がると負荷が抜けてしまい効果が減少します。
- バーを下す時は、身体を倒し過ぎない。体重で引っ張っているだけで効果は半減します。
- 腕の力で引っ張らない。慣れないうちのトレーニングはしかたありませんが、なるべく「肘を下す」という意識で腕の力は抜いてできるように練習しましょう。
以上、「ラット・プル・ダウン」の紹介でした✨
まとめ
背中のトレーニングは非常に難しいですが、男性は逆三角形の背中、女性は細いウエストを強調させる為に必須なトレーニングです。
何度も繰り返し練習しましょう😆
ぜひ率先して取り入れていきましょう💡
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