筋トレの話

「ランジ・スクワット」で太もも周りを引き締める

ランジ・スクワットアイキャッチ画像

どーもこんにちは!タナトスです!

足を鍛えるトレーニング「ランジ・スクワット」をご紹介💡

「ランジ・スクワット」簡単解説

足を前後に開き、しゃがむ動作をします。

鍛えられる箇所は下記になります。

ランジスクワット①
ランジスクワット②
お尻の筋肉である大臀筋だいでんきん、太ももの筋肉である大腿四頭筋だいたいしとうきんやハムストリングスに大きな刺激を与えることができます

それでは動画を参考に「ランジ・スクワット」の動作のポイントをご説明していきますね💪🏻

動作ポイントの3ステップ

ランジスクワットGIF
  1. 脚を前後に開きます。しゃがんでみて、後ろ膝が床に着きそうな時に90度ぐらい曲がっているのが理想的です。
  2. 少し前屈みになりながら前脚に重心を乗せてしゃがみます。その時、呼吸は吸いましょう。
  3. 体を戻す時も負荷を逃したくないので、少し膝を曲げた状態で前脚に重心を乗せたまま戻します。呼吸は吐きながら。

以上、簡単3ステップです。

NGフォーム

NG動作も記載しておきます。
ランジスクワットNG

NG✕
  • 前足を伸ばさない!後ろ足に重心が乗ったらNG
  • 前足は常に拇指球(ぼしきゅう)に重心を乗せるイメージで。後ろ足は踵を浮かせよう。

以上、「ランジ・スクワット」の紹介でした。

通常のスクワットと違って、バランスを取るのが難しいトレーニングなので、無理せずに自重で挑戦してみましょう💡