どーもこんにちは!タナトスです!
足を鍛えるトレーニング「ランジ・スクワット」をご紹介💡
「ランジ・スクワット」簡単解説
足を前後に開き、しゃがむ動作をします。
鍛えられる箇所は下記になります。
お尻の筋肉である
それでは動画を参考に「ランジ・スクワット」の動作のポイントをご説明していきますね💪🏻
動作ポイントの3ステップ

- 脚を前後に開きます。しゃがんでみて、後ろ膝が床に着きそうな時に90度ぐらい曲がっているのが理想的です。
- 少し前屈みになりながら前脚に重心を乗せてしゃがみます。その時、呼吸は吸いましょう。
- 体を戻す時も負荷を逃したくないので、少し膝を曲げた状態で前脚に重心を乗せたまま戻します。呼吸は吐きながら。
以上、簡単3ステップです。
NGフォーム
NG動作も記載しておきます。
NG✕
- 前足を伸ばさない!後ろ足に重心が乗ったらNG
- 前足は常に拇指球(ぼしきゅう)に重心を乗せるイメージで。後ろ足は踵を浮かせよう。
以上、「ランジ・スクワット」の紹介でした。
通常のスクワットと違って、バランスを取るのが難しいトレーニングなので、無理せずに自重で挑戦してみましょう💡
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